高三学生一日三餐食谱1 早餐饮食原则:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就会导致上午时间血糖水*明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试的发挥。 早餐能量要适当,品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳下面是小编为大家整理的2023年高三学生一日三餐食谱,菁选2篇(全文完整),供大家参考。
高三学生一日三餐食谱1
早餐饮食原则:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就会导致上午时间血糖水*明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试的发挥。
早餐能量要适当,品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料。
高三学生饮食推荐:
1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5百合粥、炒面、什锦蛋丁
6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
高三学生一日三餐食谱2
午餐饮食原则:午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时,吃点水果或喝点酸奶,以便促进消化。
高三学生饮食推荐:
1主菜:海带*副菜:素什锦
2主菜:糖醋带鱼副菜:炒素丝
3主菜:猪肝肉片副菜:西芹虾仁
4主菜:土豆牛肉片副菜:菜花香菇
5主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗
6主菜:肉末豆腐副菜:香菇小白菜
7主菜:胡萝卜肉排副菜:荷兰豆
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