下面是小编为大家整理的论抑郁症正确认知和自救方法,供大家参考。
论抑郁症的正确认知和自救方法
发表时间：2020-11-09T09:53:25.973Z 来源：《基层建设》2020年第21期作者：周慧车金兰于志鹏
[导读] 摘要：近期中国健康教育中心心理健康调查显示，抑郁症在我国已经成为仅次于癌症的第二大疾病。
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摘要：近期中国健康教育中心心理健康调查显示，抑郁症在我国已经成为仅次于癌症的第二大疾病。有这样一个群体，我们只是病了。我相信我身后还有一个更大的群体，他们经历着我曾经经历的和正在经历的事情。关于抑郁症，抑郁症在病理上称：“长时间的心境低落，以及头痛，晕眩，失眠、食欲变差、短时间内暴瘦或者变胖”。亲爱的您们，不要对号入座，这是一种病，就像一只动物，我们描述它的外观一样，个头是高还是矮？体型是胖还是瘦？不要被表面给迷惑了。
关键词：抑郁症自我调节情绪管理正确宣泄消极情绪
正文：抑郁患者常常会因为长时间的自责、愧疚、无价值感而承受着内心深处的折磨，就像肉体上经历的酷刑。只是把具体的问题给抽象化了，所以我们一直理解抑郁症觉得它是一种什么样高深莫测的病症，以至于我们听到抑郁症这三个字就谈虎色变。不要怕，这只是病了。
不过，我从来不认同将抑郁症比作成心灵上的感冒。因感冒基本上一个星期就会好，而抑郁症的周期远远超过感冒，并且感冒是身体上觉得不舒服，身体和灵魂承受的是一份痛苦；但是，抑郁症是心理经受酷刑的同时，加上身体的痛苦。所以，我们看到的因为抑郁症而自杀的艺人、平凡人不胜枚举。我们渐渐的不觉得奇怪了，因为身体上的折磨可以承受，灵魂上的自我谴责和经历的酷刑实在不能承受。
我相信我的身后有一个更大的群体，我们只是病了，不是矫情，不是承受能力差，只是认可自我的那个防线崩溃掉了。只是神经递质的传递产生了障碍，只是产生快乐的神经递质在传递的时候发生障碍了。所以，要相信这是一种病，不是你自己无能、不是你自己矫情、不是自己佯装悲伤。
说实话，我一直以来不承认自己病了。所以一直陷在自己的是世界里抵触排斥自己生病的这个事实，反而是被这三个字所累，陷在自己的世界里埋怨自己没用得了这样一个病。或者，做什么事都不愿意做，就告诉自己我没用，我有抑郁症。这三个字就像有污渍一样在我的心里怎么都擦不去。所以，一定调整好自己的心态，客观公正的告诉自己，自己只是生了一种病，就像发烧一样，因为一些物理因素导致的病症，不要总是陷在自己的世界里，那样的调整是无用功。
一、坚持吃药、不要擅自停药、相信医生、相信父母
对抗抑郁症，既然抑郁症是一种病；生病了就要吃药，吃药才会好啊。所以，对于医生开的要一定要坚持吃，要不容置疑的去吃；一开始吃抑郁症的药都会有一些副作用的，可能会口干、嗜睡、头晕，可能会有一段比较痛苦的时间，就是这些副作用带给你的，可能这段时间你要自己承受，可能会孤独。但是，你一定要相信，只要坚持一下，你可以熬过去的。熬过了这段时间以后，一定要听医生的话，按时吃药。我在吃药的这一环节就经常偷懒，想起来就吃，有时候一天要吃三次，我可能就吃一次。所以，医生遇到我这种不听话的患者就很棘手。
因为我吃药经常偷懒，所以我的情绪就像过山车一样。就像我在开头说过的一样再高的山我也攀登过，再低的山谷我也经历过。常常一会好、一会差，我爸就说：“我就像变色龙一样，掌握不了你的习性了。”
二、千万不要擅自停药
一方面不利于治疗，本来或者能好的，也会让情绪变得不受控制，不要轻易去尝试，这种感觉是很痛苦的。我曾经因为擅自停药导致我的失眠，然后最差的时候我还得过高血压。走路就好像轻飘飘的，踩不到实地上；并且，我还头痛欲裂，不管是醒着还是睡着。头痛起来瞬间感觉自己不比死了解脱。直到我恢复吃药以后，症状才一点点的消失。
在抗争的这条路上我得到一个很有用的经验，一定要相信自己的父母，相信自己的医生。你生病时，最忧心的可能就是爱你的父母，因为他们知道这种病是替代不了的，看着你被苦苦折磨，他们的内心其实也是心如刀绞的。你要选择相信他们，不要怀疑。在这个世界上你是被需要的，你的父母会因为的你的开心而开心，会因为你的痛苦而痛苦。不要轻易听信黑狗的话，他可能会告诉你，你爸爸妈妈不再爱你了，你不被世界需要；我明确的告诉你，这样是错的。只是因为你在生病，你的父母也变得小心翼翼，一时间不知道如何的去保护你，如何的去和你交流，这会让敏感的你认为不被需要。就像是爸爸妈妈在小心接受一个小刺猬的呼救，他们愿意你刺伤他们，而不愿你自己选择毁灭。这个世界拥有爱的力量。当你学会爱时，才会拿起盾牌同时保护你爱的人。
只有自我的救赎才是好转的资本，只有自我的坚强才是无坚不摧的盾牌
说实话，因为抗争抑郁症太久了。就像是那句话——“久病成医”。所以，你看这是一个生病的过程，不管是半年也好，七个月也罢。他是有好转的迹象的。只要你相信。只要你自己想好，你自己想要转变过来，你才会明白；有的时候解铃还须系铃人，你自己的心魔有的时候只有你自己勇敢的去面对了。才有谈好转的资本，如果你自己都背对着自己，怎么会有好转的谈资？
三、永远相信自己会有战胜抑郁症的那一天
一个人去面对伤痕累累的自己是非常困难的，但是也是非常勇敢的。因为一个敢于直面鲜血的人生才足够谈人生。就我自己而言。这一路的艰辛，一路的离欢，怎样的悲伤没有经历过？可就是这些伤疤结痂，才能成为你最厚实的盾牌。我承认我是一个悲观的人，但是，我确实愿意用最乐观的态度去修复我悲观的世界。这听起来好像是矛盾的。一个人，生而为人，属实不易。还要去面对千面人生，或许就是一种修行。我相信在病中的我们，不会有闲工夫好好的听一个人的谈资。但是，我只明白在我能够将厚重的昨天放下的时候，我就已经拿起了熠熠生辉的明天。
这篇文章我零零碎碎的写了一个月，因为我的情况就是一个螺旋状的阶梯。但是我感觉我已经达到了另一种境界，就是再怎么悲痛的经历都不会再像刀刃去划破我的神经一样触发我的敏感，加重我的病情。可能你不愿意相信，这个世界上大部分人的成长都是以我血荐轩辕的历程。悲壮但不悲情。一个人要经历怎样的路程才能算成长？说实话，我不知道。因为如果我知道了我还要人生干嘛？一字一句精心敲打，绝不是婆婆妈妈的说教；是一个抑郁症的病人一步一个脚窝走出来的故事。只有自己的强大，才是真正的强大；只有自己思想的转变，才能有胜过药品的疗效。只有心里做好面对满是伤痕并且流着血的心脏，才能切切实实的解决自我的问题。在这个路程上，面对自己
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