抑郁症自我治疗方法1 1.面对抑郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态 2.冷静的分析情况 3.找朋友倾诉，加以发泄 4.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等 5.运动有助下面是小编为大家整理的2023年度抑郁症自我治疗方法,菁选2篇（精选文档）,供大家参考。
抑郁症自我治疗方法1
1.面对抑郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
2.冷静的分析情况
3.找朋友倾诉，加以发泄
4.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
5.运动有助于克服抑郁症，如果*日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
6.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
7.远离百货公司，避免不理性的购物
8.关紧冰箱，避免以吃东西抵抗抑郁的冲动
9.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
10.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗抑郁
11.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
12.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
13.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
14.找些很乏味的事情做以分散注意力
15.直接的问清楚怀疑的事情
16.放松自己，慢下脚步
17.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
18.从记忆中寻找快乐
19.大哭一场，尽情的流泪
20.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
21.抑郁时避免做重大决定，以免决策错误使抑郁更严重
22.当能战胜伤害自己的抑郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗抑郁
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离抑郁
抑郁症自我治疗方法2
练习呼吸
练习深呼吸可以帮助*复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。
香薰缓解
试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用您的嗅觉、听力、视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和情绪。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的.蜡烛，因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐，然后爬入你浴缸，坐下来享受。洗浴之后，用蓝色或绿色毛巾包住身体，同时爬到你的床上，好好地睡上一宿。
坚持锻炼
坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。
不要吸烟
香烟使血压上升，其中含有的尼古丁还是一种。为避免额外刺激，焦虑症患者不要吸烟。
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